TẬP THỂ DỤC BẰNG CÁCH ĐI BỘ TRONG NHÀ.

 

Với đề tài về tập thể dục bằng cách đi bộ , 

hồi Tháng 4 năm 2018, tôi đã viết Blog “Đi bộ, một môn thể dục thông dụng  và việc uống đủ nước khi đi bộ“. Tôi không ngờ chỉ hơn 2 năm sau, trong suốt thời kỳ dịch bệnh Covid 19, đã có lúc tập thể dục bằng cách đi bộ ngoài trời đã thành một điều xa xỉ. Nhớ đến thời tôi bị mắc Covid 19, khi tôi bị nhiễm bệnh và đang trong giai đoạn cách ly trong bệnh viện, bác sĩ đã khám và khuyên tôi phải siêng năng tập thể dục để nâng cao sức đề kháng. Nhưng trong tình trạng bị cách ly, tôi chỉ được loanh quanh trong phạm vi phòng bệnh, rồi đến khi được mở rộng hơn, không gian hoạt động của tôi gồm một hành lang nhỏ trước cửa phòng bệnh chứa đầy người thì tôi chỉ có duy nhất một phương pháp tập khả dụng là “Đi bộ trong nhà”. Vậy mà chỉ với cách tập này, tôi và mọi người bệnh Covid quanh tôi đã thực hành và lấy lại sức khỏe.

Tập thể dục bằng cách đi bộ trong nhà đã trở thành một bộ môn riêng, ngay thiết kế chương trình tập luyện của smart watch cũng có một phần riêng cho bộ môn này, đã có nhiều nghiên cứu sấu sắc về bộ môn bày.

Trong thực tế, tập thể dục bằng cách đi bộ trong nhà mang lại kết quả cao nếu bạn thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý cho việc tập thể dục bằng cách đi bộ trong nhà đạt hiệu quả:

1. Chọn không gian phù hợp: 

T    Tìm một khu vực rộng rãi trong nhà để bạn có thể di chuyển thoải mái, không chướng ngại vật để đảm bảo an toàn khi đi bộ. Nếu không gian nhỏ, bạn có thể đi bộ tại chỗ hoặc xung quanh phòng, phòng khách, hành lang hoặc lên xuống cầu thang.

Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ, đạy có thể là cách tốt nhất để đi bộ trong nhà, bạn đều chỉnh được tốc độ và độ dốc để thay đổi cường độ tập.

Đảm bảo khu vực bạn thực hành việc đi bộ trong nhà có tình trạng thông gió tốt, thoáng.

2. Đặt mục tiêu: 

      Đặt mục tiêu về số bước đi hoặc thời gian đi bộ mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng thiết bị đếm bước hoặc ứng dụng trên điện thoại để theo dõi tiến trình. Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian cũng như cường độ của buổi tập. Mỗi lần tập nên kéo dài ít nhất 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. 

     3. Bạn cũng nên thay đổi tốc độ

từ chậm đến nhanh, thay đổi hướng đi để giúp cơ thể không bị quen thuộc và tang hiệu quả 

 4. Có thể kết hợp với các bài tập khác 

trong lúc đi bộ trong nhà như các bài tập giãn cơ hoặc tang cường cơ bắp. Chú ý thở đúng và điều hòa hơi thở.

4.  5. Sử dụng giày phù hợp như giày thể thao, giày đế mềm để bảo vệ chân do thời gian tập dài. Giữ tư thế đúng như vai thả lỏng, bước đều, không bước quá dài để tránh chấn thương.

6. Lắng nghe cơ thể của mình 

để tránh quá sức hoặc dấu hiệu đau đớn, tổn hại cho cơ thể. Nghe nhạc hoặc post cast để trong lúc thể dục đi bộ trong nhà để giúp thư giãn và tận hưởng buổi tập. Sử dụng các tai nghe phù hợp để không ảnh hưởng đến người khác và thưởng thức nhạc tốt hơn.

7. Tham khảo các Video hướng dẫn. 

Hiện nay có nhiều ứng dụng và video hướng dẫn bài tập đi bộ tại nhà mà bạn có thể theo dõi. Những video này thường có các bài tập đa dạng và hấp dẫn giúp bạn không bị nhàm chán.

Đi bộ trong nhà là một phương pháp tập luyện hiệu quả và dễ áp dụng cho mọi hoàn cảnh, mọi nơi, mọi nghề nghiệp nếu bạn chú ý đến những điểm trên.

Và nhớ trong lúc tập, luôn uống đủ nước và uống đúng cách.